Apalagi jika anda melakukan latihan tersebut setiap hari
Latihan Abs & Obliques yang cepat ini sangat cocok untuk melatih ke ujung latihan kekuatan atau latihan kardio.
Tidak hanya rutinitas ini pendek, itu juga bergerak sangat cepat sehingga Anda mendapatkan manfaat paling banyak dari periode waktu terpendek mungkin.
1.Close grip bench press
Latihan ini merupakan pembangun otot tricep yang terbaik,latihannya seperti bench press
hanya posisi kedua tangan lebih sempit guna memmenawankan tahanan dari otot dada ke otot tricep.
Jarak grip kira-kira sedikit lebih sempit dari lebar bahu.Turunkan beban perlahan jaga agar siku tetap berada dibawah bara dan sejajar dengan bar.Dorong beban keatas ,
turunkan perlahan, lalu ulang seterusnya.
2.Tricep push down
Gunakan bar kecil yang lurus, spasi antara kedua tangan antara 15-40 cm.
Tekanlah bar ke bawah dan lsayakan gerakan mengunci sangat lengan berada pada posisi lurus.
Pada posisi ini tahan dan kontraksikan tricep beberapa saat lalu naikkan bar setinggi dada dan ulangi kembali gerakan
3.Lying tricep extention
Pada posisi ini tahan dan kontraksikan tricep pada lengan
Dengan memakai clink bar sandarkan tubuh pada bangku yang datar,posisi lengan lurus,
tekuk siku dan turunkan beban secara perlahan dan terkendali sampai beban mendekati kepala, ulangi seterusnya
4.Tricep kick back
Berdiri dengan posisi lutut sedikit bengkok dengan satu kaki berada di depan kaki yang lain, satu lengan bertumpu pada bench, posisi badan condong ke depan dan tangan yang satu memegang dumbell ,
posisi lengan sejajar dengan badan dan lengan satunya posisi 90 derajat dengan lainnya.Dorong dumbell ke belakang hingga sejajar dengan lantai,tahan sebentar ,kembali dan ulangi
Demikianlah cara Ampuh untuk menguatkan Otot Lengan dengan Cepat
Semoga bermanfaat bagi anda
0 Response to "4 Latihan Ampuh Menguatkan Otot Lengan dengan Cepat"
Post a Comment