4 Langkah latihan Membentuk otot Sayap

Sekarang saatnya Anda mulai menyusun tubuh tepat. Otot punggung atau sayap yang terlatih bisa memperbaik perawakan tubuh lebih menarik. Dengan latihan yang pas karenanya bisa mempunyai tubuh atletis yang proporsional.

Otot punggung meruakan pondasi permulaan untuk menyusun otot tubuh seperti otot perut, otot dada, lengan dan otot tubuh lainnya. Oleh karena itu kian terlatih otot punggung karenanya kian gampang Anda menerima otot tubuh lainnya layak dengan yang inginkan.

Berikut ini sebagian latihan yang bisa menyusun otot punggung yang yang kuat dan keren seperti cita-cita Anda.

bagi seorang pria tak terlepas dari format tubuh yang proporsional.

Wujud badan proporsional sendiri bisa dimiliki dengan mengerjakan latihan khusus untuk menyusun otot secara keseluruhan mulai dari otot komponen bawah sampai komponen atas. Salah satunya merupakan otot punggung yang adalah otot komponen atas pada tubuh. Wujud tubuh yang baik akan nampak seperti huruf V sekiranya dipandang dari belakang. Wujud bahu yang tegak, dada berotot, perut sixpack, dan tentunya punggung yang lebar merupakan format tubuh pas seorang pria. 

Metode menyusun otot punggung yang benar merupakan dengan memberikan tumpuan muatan pada otot komponen atas, karenanya dibutuhkan format latihan yang berbeda dengan sistem melatih otot komponen tubuh lain. Tapi pada dasarnya melatih dan menyusun otot punggung relatif lebih gampang untuk dikerjakan diperbandingkan menyusun otot perut sebab punggung adalah komponen tubuh yang fleksibel sehingga pantas untuk dilatih dengan beragam program latihan.

4 Latihan Membentuk otot Sayap


Chin Up

• Genggam palang chin up dengan posisi underhand
• Buka tangan selebar bahu
• Tubuh menggantung pada palang
• Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan
• Angkat tubuh ke atas sampai dada meraba palang
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Wide Grip Deadlift

• Ambil posisi permulaan Berdiri di depan barbell
• Buka kaki selebar bahu
• Lakukan squat dan genggam barbell
• Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas
• Bendung 5 detik
• Kembali ke posisi semula

Incline Dumbbell Chest

• Meringkuk terlentang pada incline bench
• Genggam dumbell di kedua tangan
• Bendung bobot di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan
• Dorong dumbell ke atas
• Kembali ke posisi permulaan
• Ulangi

Arnold Press

• Anda bisa duduk atau berdiri dengan posisi punggung tegak.
• Kemudian angkat dumbbell sampai sejalan bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah seperti gambar diatas.
• Kini tekan dumbbell ke atas kepala sambil merubah posisi tangan menghadap ke depan.
• Bendung sebagian dikala, kemudian turunkan dumbbell secara pelan dengan gerakan berlawanan.

Anda bisa mencoba sebagian latihan diatas dikala berlatih di rumah atau di daerah gym. Jumlah set dan repetisi bisa Anda tingkatkan layak dengan kesanggupan. Untuk menerima hasil yang pesat dan optimal, kombinasikan dengan pola makan tinggi protein. Selamat mencoba!

Share on Facebook

Share on Twitter

Share on Google+

Share on LinkedIn

Subscribe to receive free email updates: